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风靡日本的时间管理术拯救期末季忙疯的孩子
作者:管理员    发布于:2023-12-26 10:02    文字:【】【】【

  又临近期末季了,朋友圈的家长们可能都和我有一样的感觉:明明是一两个月前才学过的东西,为什么孩子就是忘得这么快?

  这个关键的时间点,什么样的时间管理策略,能让孩子在不牺牲睡眠的情况下,多记住一点呢?

  科学控制专注力,轻松做到别人4倍的工作量,享受2倍的娱乐时间,相当于每天比之前多出了4小时。

  作者除了做医生,还在多个平台做自媒体,每年出版3本书,每月读书20多本,还能每天睡觉7小时,每周锻炼4-5次,每月参加15次以上聚餐,每年海外旅行30多天…是时间管理大师。

  从脑科学的角度来说,其实是把错误的任务,安排在了错误的时间,导致大脑没有发挥出应有的水平,花了更多时间,效率还特别低。

  此时如果做写作、学英语、做数学难题等需要高度专注的任务,效率比其他时候提升2-4倍。

  2016年,一款可以检测眼球和眼皮活动,判断佩戴者是否陷入疲劳的智能眼镜JINES MEME,收集了5000人的数据后发现:

  听网课、看纪录片、英语泛听、泛读等,不需要耗费大量脑细胞的任务,安排在下午和晚上,一样能完成得好。

  那有人会说:我早上起来就脑子不清晰,何来的效率最高一说呢?原因可能是,大脑一直以来都没有在早上被正确地激活过。

  晚上睡觉的时候,控制我们的神经叫做副交感神经,我们体温下降,心跳、呼吸速度放缓,为睡眠做好准备。

  如果早上起来还是昏昏沉沉的,那说明副交感神经依然掌控着大脑。一个可以激活交感神经的方法,就是5分钟的热水澡,可以换来3小时(36倍)高度专注的学习时间。户外散步、慢跑效果都一样。

  血清素掌控着我们一天的生活规律,早上太阳初升,血清素分泌会越来越多;下午到晚上,血清素活力降低,为我们休息做准备;睡眠状态下,血清素几乎不分泌,所以刚起来的时候,血清素水平几乎为零。

  开着窗帘睡觉,可以让光线透过眼睑对视网膜产生刺激,让大脑开始分泌血清素。

  当我们被阳光叫醒时,大脑已经具备了一定水平的血清素,精神百倍,可以迅速切换到高效学习的状态。

  因为血清素分泌需要照度2500以上的光照射5分钟以上,只要采光不是很差的房间,敞开窗帘的时候,照度基本都可以达到。

  散步、慢跑、上楼梯、跳操,还有深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌等等,持续5分钟就有效果。

  最简单的方法,其实是户外散步15分钟左右,既晒到了太阳,还有运动,一箭双雕。

  当我们咀嚼的时候,咀嚼肌会有节奏地收缩、舒张,也可以促进血清素的分泌,让大脑切换到活力清醒的模式。

  要提醒的是,太软的粥、牛奶麦片、汤水,因为咀嚼力度不够,难以刺激血清素的分泌。

  建议给孩子吃糙米、全麦面包、意面等咀嚼起来更强力的食物,而且最好一口食物咀嚼20次再咽下去,让血清素有时间分泌。

  同时,还有一旦做了就会让大脑的黄金时间变成垃圾时间的事情,如看电视,包括看新闻,看电视剧,刷视频等。

  早上起床后,我们的大脑就像打扫得干净整洁的办公桌,而强烈的视觉刺激,就是把一堆有用的、无用的信息强行塞进大脑。

  我们会很长一段时间内无法进入心流状态,会轻易被周边环境打断,那么早上的2-3个小时黄金时间,就有可能荡然无存。

  经过一上午的高强度学习、工作,专注力在中午已经下降了40-50%,但如果能趁着午休时间,采取一些措施,下午完全可以把专注力修复到90%左右。

  背后的关键还是大脑里的血清素,一种可以让人放松心情、感受到peace&love的脑内物质。

  中午的时候,我们的血清素水平都会下降,所以要想办法提升。前面也说过,晒太阳、有节奏的运动、咀嚼都可以实现。

  那么,外出吃午餐就可以同时实现这3个目标。关键是一定要走出去晒到太阳,光是下楼在便利店吃点东西,那是不够的。

  如果在家做饭,也可以在天气好的时候带着吃的去户外,大脑活力也会恢复很多。

  它是一种记忆细胞,存在于我们的海马体中,负责掌管场所、空间的感知,好让我们记住自己在什么地方。

  被激活后,整个海马体都会活跃起来,我们的记忆会得到增强(所以一边走路一边背书,效果也会格外好)。

  但对于那些没有条件午睡,或者实在睡不着的人,有一个同样对大脑很好的方法:剥夺自己的视觉,闭目养神。

  科学家分析过人的脑电波,发现当我们睁开眼睛,脑电波以高频率的β为主;当我们闭上眼,大脑中就出现低频率的α脑电波。

  闭上眼睛,阻断视觉信息的输入,大脑放空,什么都不想。像Google、Nike等国外大厂,现在都积极引进冥想、正念等课程给员工,也是基于这个道理。

  当然,如果放上音乐(听觉),点上香薰(嗅觉),泡一个热水澡(触觉),同时闭目养神,那是更完美的。

  简单来说,就是让大量繁杂的视觉信息持续轰炸大脑,不但没法放松,反而让大脑信息冗余,更加疲劳。

  无论是上学还是放假,每天晚上到睡觉前,满打满算也就4-5个小时,几乎每一个妈妈都会觉得晚上时间不够用。

  但转变一个思路,我们可以利用大脑的一些特性,给孩子创造另一个大脑黄金时段。

  大脑会分泌一种叫做BDNF(脑源性神经营养因子),增加海马体的神经数量,强化长期记忆,有实验证明,运动后人的作业记忆能力提升了50%。

  每月累计运动时间达到150分钟的人,睡眠质量能提高65%,白天困倦感减少65%,专注力涣散的问题也会减少45%。

  前文说过,晚上的大脑是受到副交感神经的支配,那么从白天的交感神经切换过来,大脑实际上是需要一阵子「冷却」时间的。

  睡前2小时,大脑不能有过多刺激。否则,第二天的专注力只能恢复70-80%。

  吃东西、剧烈运动、洗澡水温过高、视觉系娱乐/看闪亮的东西(刷视频、玩游戏、看电视)、待在灯光过于明亮的场所(游戏乐园)。

  这是因为,我们背诵的过程,是往大脑里填充信息,如果背诵完以后马上又有一堆新信息进来,很容易对记忆的整理、固定造成障碍。

  而睡前15分钟背诵,之后马上睡觉,不会有任何及以上的冲突。而且大脑在睡觉的时候,会自动帮你修剪记忆,把新记忆固定起来,不用的旧记忆清理出去。

  很多家长会在谁前和孩子复盘当日的情况,说着说着就变成了批斗会,孩子就可能带着满腔的委屈、怨恨入睡,这对他们的大脑一定是有害无益的。

  我发现班级里最厉害的,往往不是看起来最勤奋的那批人。而那些看起来每天伏案学习从不放松同学,大多都不会是成绩很优异的一批人。

  在这本书里,作者都在不断强调「要让大脑在愉悦、得到充分休息的前提下高效工作」。

  高效利用时间的动力在于,如何用1小时做完3小时的任务,余下来的时间去休息、娱乐、运动以及和家人相处。非常建议大家读整本书,对职场精力管理也很有用。

标签: 办公桌
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